聲音保養注意事項

一、避免大聲說話：
避免大聲吼叫或提高音量，尤其在吵鬧的環境，使用麥克風將可免除大聲說話的弊端。

二、使用軟起聲說話：
每句話的第一個字輕鬆地發聲，讓氣流與聲音同時出來。

三、儘量用丹田之氣來支持發音：
若須大聲說話時，儘量用丹田之氣來支持發音，也就是利用膈肌收縮的力量來呼出氣體。

四、使用適當的速度說話：
一句話的字數以不超過七到十個字為限，句子和句子中間需做停頓和呼吸。

五、使用適當的音調說話：
避免音調太低，以減少發聲時的阻力和聲帶緊張。

六、注意音聲休息：
工作時避免滔滔不絕，工作之餘避免長時間聊天、打電話。

七、多喝溫開水保持喉嚨濕潤：
以補充聲帶因長期使用而散失水份。

八、避免吃刺激性的食物：
如煙、酒、辣椒、咖啡、濃茶等。而且睡前勿吃過飽,以免胃酸逆流造成喉內聲帶之發炎。

九、注意情緒、睡眠、運動：
要有穩定的情緒，充足的睡眠，適當的運動，以保持良好的聲帶彈性。

十、感冒時儘量減少音聲使用：
有音聲障礙時，音聲休息是最好的方法，不可使用耳語說話，若症狀持續二週以上，應儘早看醫師。

十一、注意說話時情緒的穩定性：
在情緒極度高昂時，如盛怒、悲傷等，應避免無限制的發洩聲音。

十二、喉糖並無益處：
一般的喉糖對聲帶之保養並無益處，因此勿心存僥倖去依賴它。

－澄清醫院中港院區耳鼻喉科主任劉博仁醫師主筆